Качаем мышцы груди используя только гантели

Когда мы думаем о тренировке груди, то первым на ум приходит выполнение жима лежа. Но это не самое лучшая и эффективная нагрузка нам грудные мышечные волокна. Существует еще много отличных упражнений с дополнительным весом – гантелями.

Такие упражнения добавят что-то новое в ваши занятия

Они прорабатывают стабилизаторы, давая новый толчок к увеличению массы

Грудь необходимо нагружать в различных направлениях

Будут работать разные мышечные волокна

Есть один минус в отличие от штанги – с гантелями не получиться брать запредельно высокие веса.

Самые эффективные нагрузки на грудь с гантелями

Жим гантелей из положения лежа

Базовое упражнение для проработки многих групп мышц. Правильная техника позволит получить максимальный результат, поэтому не поленитесь изучить ее. Кроме того следите за своим дыханием.

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/245485/af5b2fd6-14ae-4912-be74-53d72084c501/s1200?webp=false
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/245485/af5b2fd6-14ae-4912-be74-53d72084c501/s1200?webp=false

Гантели держите обычным хватом на прямых руках, чуть согнутых в локтевом суставе для безопасности. Можно выполнять не только лежа, но и на наклонной скамье, чтобы сильнее задействовать мышцы, а еще менять угол наклона и варианты хвата гантелей.

http://sportwiki.to/images/4/41/Bb_4_17.jpg
http://sportwiki.to/images/4/41/Bb_4_17.jpg

Разведение рук с гантелями из положения лежа

Выбирайте небольшой вес и выполняйте нагрузку, исключительно соблюдая технический процесс.

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/921063/ef51b081-8a7a-4b60-8365-979d9bbc5f42/s1200
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/921063/ef51b081-8a7a-4b60-8365-979d9bbc5f42/s1200
https://diary-workout.ru/app/template/images/5aa0d4cec796d.jpg
https://diary-workout.ru/app/template/images/5aa0d4cec796d.jpg

Пуловер с гантелью

Данное упражнение часто недооценивают, хотя нагрузка очень эффективна. Благодаря гантелям можно лучше сосредоточиться на мышцах и техническом процессе. Это отличная нагрузка для грудных мышц.

Качаем мышцы груди используя только гантели
https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/01/5-7.jpg

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *