Комплекс упражнений с гирей для проработки бицепсов

Преимущество этой программы в том, что имея гири с разным весом можно тренироваться, не покидая пределы дома. Эти силовые упражнения помогут вам стать сильней и улучшат рельеф мышц. Вы проработаете такие мышцы, как: бицепс и трицепс, плечевые и грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы. Начинать необходимо с небольшого веса и постепенно его увеличивать.

Упражнения:

1. Подъём гири одной рукой.

Ноги расположены на уровне плеч и немного согнуты. Подъём

осуществляется вытянутой рукой. Каждая рука работает поочерёдно.

Комплекс упражнений с гирей для проработки бицепсов

2. Жим с двумя гирями из положения стоя

Подъём делаем высоко над головой, спина ровная, без прогиба.

Комплекс упражнений с гирей для проработки бицепсов

3. Жим лёжа.

Принимаем позицию лёжа, локти прижаты к полу и начинаем выполнять подъёмы.

Комплекс упражнений с гирей для проработки бицепсов

4. Подъёмы гири в наклоне.

Спина в прямом положении наклоняется вперёд, свободная рука упирается в ногу и начинаем выполнять, подъём гири.

Комплекс упражнений с гирей для проработки бицепсов

5. Подъём с упором на стенку.

То же, что и в четвёртом упражнении, только спину упираем в стенку.

просим прощения за гантель
просим прощения за гантель

6. Подъем гири на грудь с дальнейшем выходом на верх.

Приседая берём гирю, свободная рука отведена в сторону, затем подъём на грудь и вверх.

Комплекс упражнений с гирей для проработки бицепсов

8. Отжимаемся.

Делаем стандартные отжимания, но руки не на полу, а на гирях.

Комплекс упражнений с гирей для проработки бицепсов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *