Преимущество этой программы в том, что имея гири с разным весом можно тренироваться, не покидая пределы дома. Эти силовые упражнения помогут вам стать сильней и улучшат рельеф мышц. Вы проработаете такие мышцы, как: бицепс и трицепс, плечевые и грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы. Начинать необходимо с небольшого веса и постепенно его увеличивать.
Упражнения:
1. Подъём гири одной рукой.
Ноги расположены на уровне плеч и немного согнуты. Подъём
осуществляется вытянутой рукой. Каждая рука работает поочерёдно.
2. Жим с двумя гирями из положения стоя
Подъём делаем высоко над головой, спина ровная, без прогиба.
3. Жим лёжа.
Принимаем позицию лёжа, локти прижаты к полу и начинаем выполнять подъёмы.
4. Подъёмы гири в наклоне.
Спина в прямом положении наклоняется вперёд, свободная рука упирается в ногу и начинаем выполнять, подъём гири.
5. Подъём с упором на стенку.
То же, что и в четвёртом упражнении, только спину упираем в стенку.
6. Подъем гири на грудь с дальнейшем выходом на верх.
Приседая берём гирю, свободная рука отведена в сторону, затем подъём на грудь и вверх.
8. Отжимаемся.
Делаем стандартные отжимания, но руки не на полу, а на гирях.
