Преимущества и польза приседа для мужчин

Ответ естественно положительный, ведь любая физическая нагрузка является пользой для организма. Существует немало вариаций и методов выполнения данной нагрузки, и все они направлены на формирование привлекательных форм, в частности бедер. Присед можно выполнять с различными грузами: гантели, штанги, гири, тренажеры. Преимущества приседа:

— Улучшение кровотока в области ног и таза, что позволяет сохранять качество тела в этой области

https://nogostop.ru/wp-content/uploads/2018/08/mb4_103.jpeg
https://nogostop.ru/wp-content/uploads/2018/08/mb4_103.jpeg

— Присед задействует мышечную ткань пресса и спины, помогает в корректировке осанки

— Нагрузка так же идет на сердечно-сосудистую систему, так как упражнение энергозатраное

— Происходит рост мышечной массы в области бедер

— При приседе происходит нагрузка на коленные, тазобедренные суставы, а так же голеностопа, что помогает снизить риск получения травм в дальнейшем

— Присед возможно делать в любом месте, главное желание. Упражнение не требует дополнительного оборудования

https://3.bp.blogspot.com/-1-0-wPyaKss/W0IZ_gLIn3I/AAAAAAAAAQ4/VRpgtoJoTs8pv4PbSBP_aOknAnDRR-GyACLcBGAs/s640/prisedaniya.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-1-0-wPyaKss/W0IZ_gLIn3I/AAAAAAAAAQ4/VRpgtoJoTs8pv4PbSBP_aOknAnDRR-GyACLcBGAs/s640/prisedaniya.jpg

— При приседаниях нагрузку получают многие группы мышц: бедра, ягодицы, пресс, спина, а с использованием весов или иных вариантов приседа, нагрузка возрастает.

— Присед помогает организму, вырабатывает силу и выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и разминает суставные части тела.

Результаты от выполнения данного упражнения вы получите только спустя время регулярного его исполнения в правильном техническом процессе.

Как необходимо делать присед мужчине?

Самый стандартный вариант – исходное положение корпус ровный, пресс под напряжением, позвоночник в естественном положении, руки перед собой (можно разместить на бедрах), коленный сустав чуть согнут. Делайте присед как можно глубже, чтобы задействовать бицепс бедра и ягодицы, максимально отводя таз назад. При подъеме упор в пятку. Выполните примерно 5 подходов по 10-12 повторов.

Плюс упражнения в том, что выполнив 100 приседаний, вы сможете сжечь около 200 калорий. Ваша сила и выносливость возрастет в разы.

Приседания с дополнительным весом

Если приседания с собственным весом для вас уже слишком легкие, то пора увеличивать нагрузку. Если ваша цель нарастить мышечную массу, то рабочий груз для вас прост необходим.

https://sportadvice.ru/sites/default/files/programma_silovyh_trenirovok_68.jpg
https://sportadvice.ru/sites/default/files/programma_silovyh_trenirovok_68.jpg
https://atletiq.com/content/exercises/737/img_male_1.jpg
https://atletiq.com/content/exercises/737/img_male_1.jpg
http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/05/prisedaniya-plie_03.jpg
http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/05/prisedaniya-plie_03.jpg
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/224467/pub_5af7cd80ad0f22371b4569b9_5af7cda6fd96b1ee19acd62c/scale_600
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/224467/pub_5af7cd80ad0f22371b4569b9_5af7cda6fd96b1ee19acd62c/scale_600

Расположите гриф с оптимальным весом на плечах так, чтобы это не доставляло дискомфорт. Придерживайте штангу руками, аккуратно снимите ее с крюков. Приседайте аккуратно, медленно отводя таз назад, а при подъёме упор в пятку, чтобы задействовать заднюю поверхность бедра и ягодицу. Садитесь глубоко и медленно поднимайтесь, не до конца разгибая колени.

Приседания – отличное упражнение, которое задействует многие группы мышц, так как является базовым, а кроме того поможет увеличить объем мышечных волокон и укрепить сердце, наладить кровоток в организме. Нагрузка не требует много времени и снарядов, поэтому выполняйте его с правильной техникой и добивайтесь результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *