Пять упражнений для прокачки сильных и накаченных ног

Кроме массивных рук и пресса мужчинам так же необходимы и тренировки ног для комплексного развития тела.

Используйте базовые и изолирующие нагрузки для мышц ног. Наиболее эффективные нагрузки:

Присед;

Жим с разной постановкой ног;

Становая тяга;

Сгибания ног на квадрицепс;

Подъемы для нагрузки икроножных мышц.

Сплит-присед в тренажере Смита.

Сделайте в начале разминку, а затем переходите на нагрузку квадрицепса и ягодичных мышечных волокон.

Установите опору. Закрепите гриф на планке ваших плеч и установите рабочий вес.

Стойте передом к тренажеру, спина прямая, стопы упираются в поверхность пола.

Держите гриф стандартным хватом и расположите его на трапеции.

Сделайте шаг и снимите гриф с опоры.

Согните рабочую ногу и аккуратно опускайте корпус до прямой параллели с полом, если растяжка позволяет – ниже.

Сделайте резкий толчок и вернитесь в исходное положение за счет мышечной ткани ног и ягодиц.

Пять упражнений для прокачки сильных и накаченных ног
Пять упражнений для прокачки сильных и накаченных ног

Становая тяга.

Лучшее базовое упражнение для ног и спины при соблюдении верной техники. Новичкам оно не подойдет, так как является сложным.

Возьмитесь на гриф, расположив кисти шире плеч.

Резко поднимите штангу.

Аккуратно выпрямляйте коленный сустав и разгибайте корпус, опуская штангу плавно параллельно ногам.

Вернитесь в исходное положение.

Если вы желаете повысить силу, то делайте 5 повторов в 3 подхода.

Если желаете нарастить мышечную массу, то выполните 10-12 повторений упражнения.

Пять упражнений для прокачки сильных и накаченных ног

Нагрузка на икроножные мышцы

Является изолирующим упражнением.

Сядьте, сохраняя позвоночник ровным, штангу расположите близко к коленному суставу.

Под ноги установите блин так, чтобы пятки были на весу.

Спина прямая.

Поднимайте стопу и сместите вес тела на пальцы. Далее обратное телодвижение. Чувствуйте икры.

Пять упражнений для прокачки сильных и накаченных ног

Сгибания ног

Упражнение на голень. Можно выполнять стоя или из наклона.

Установите валик на уровне икроножных мышц, лицевой стороной бедер упирайте в опорную спинку.

Спина ровная.

Поднимайте рабочую ногу, максимально напрягая голень и затем медленно вернитесь в исходное положение.

Пять упражнений для прокачки сильных и накаченных ног
Пять упражнений для прокачки сильных и накаченных ног

Жим ногами

Базовое упражнение, укрепляющее мышцы ног.Расположитесь на тренажере.Ступни установите на платформе на ширине тазобедренных костей, пятки расположите на весу.Выжимайте платформу, напрягая целевые мышцы.

Пять упражнений для прокачки сильных и накаченных ног

Через небольшой промежуток времени, выполняя упражнения регулярно, вы увидите результат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *