Не каждый человек, когда посещает зал, желает накачать мышцы или увеличить выносливость. Большинство занимается для поддержания тела в тонусе и для лучшего самочувствия организма в целом. В основном, это люди более старшего поколения или очень занятые работой, поэтому для них тренировки в зале не являются чем-то слишком важным, как у профессионалов в спорте. Для таких людей и посвящена наша статья.
Зачем нужно укреплять мышцы ног?
Мышцы ног становятся слабыми в результате низкой активности и сидячего жизненного образа. Из-за ослабленных мышц ног сердечная система и сосуды получают чрезмерную нагрузку, которая приводит к таким заболевания, как гипертония и всевозможные заболевания сердечной системы.
Для предохранения данных заболеваний нужно регулярно тренировать и тонизировать мышечную ткань ног. Для этой цели есть множество хороших и элементарных упражнений.
Наилучшие упражнения для прокачки мышц ног
Основными мышцами ног являются квадрицепс и бицепс бедра, поэтому необходимо составлять тренировочную систему, включающую упражнения для этих групп мышц. Мы подобрали упражнения для их укрепления.
Что же, вот хорошие упражнения для прокачки мышц ног:
Жим ногами – благодаря жиму происходит работа квадрицепса, что способствует лучшей работе сердца благодаря оттоку венозной крови из ваших ног.
Выпады на степ-платформе – нагрузка, имитирующая стандартные подъемы по лестничной клетке, которое отлично прокачивает квадрицепс, за действуя ягодицы.
Сгибание ног в тренажере лежа – нагрузка для прокачки бицепса бедра, помогающее улучшить коленные суставы при активности.
Вот программа тренировок, составленная на этих базе данной нагрузки:
Упражнения Подходы Повторения
Жим ног 3 по 15
Выпады на степ-платформе 3 по 12
Сгибание ног в тренажере 3 по 15
Растяжка мышечной ткани ног 2-3 мин
