Укрепляем мышцы ног. Лучшие упражнения для полной прокачки

Не каждый человек, когда посещает зал, желает накачать мышцы или увеличить выносливость. Большинство занимается для поддержания тела в тонусе и для лучшего самочувствия организма в целом. В основном, это люди более старшего поколения или очень занятые работой, поэтому для них тренировки в зале не являются чем-то слишком важным, как у профессионалов в спорте. Для таких людей и посвящена наша статья.

https://pbs.twimg.com/media/DJgZa-xXcAA7rKY.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DJgZa-xXcAA7rKY.jpg

Зачем нужно укреплять мышцы ног?

Мышцы ног становятся слабыми в результате низкой активности и сидячего жизненного образа. Из-за ослабленных мышц ног сердечная система и сосуды получают чрезмерную нагрузку, которая приводит к таким заболевания, как гипертония и всевозможные заболевания сердечной системы.

Для предохранения данных заболеваний нужно регулярно тренировать и тонизировать мышечную ткань ног. Для этой цели есть множество хороших и элементарных упражнений.

Наилучшие упражнения для прокачки мышц ног

Основными мышцами ног являются квадрицепс и бицепс бедра, поэтому необходимо составлять тренировочную систему, включающую упражнения для этих групп мышц. Мы подобрали упражнения для их укрепления.

Что же, вот хорошие упражнения для прокачки мышц ног:

Жим ногами – благодаря жиму происходит работа квадрицепса, что способствует лучшей работе сердца благодаря оттоку венозной крови из ваших ног.

Выпады на степ-платформе – нагрузка, имитирующая стандартные подъемы по лестничной клетке, которое отлично прокачивает квадрицепс, за действуя ягодицы.

Сгибание ног в тренажере лежа – нагрузка для прокачки бицепса бедра, помогающее улучшить коленные суставы при активности.

Вот программа тренировок, составленная на этих базе данной нагрузки:

Упражнения Подходы Повторения

Жим ног 3 по 15

https://tony.ru/assets/i/ai/4/0/4/i/2674089.jpg
https://tony.ru/assets/i/ai/4/0/4/i/2674089.jpg

Выпады на степ-платформе 3 по 12

https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2016/06/vipadi-so-step-platformi.jpg
https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2016/06/vipadi-so-step-platformi.jpg

Сгибание ног в тренажере 3 по 15

https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2017/10/sgibanie-nog-v-trenazhere-sidja.jpg
https://pumpmuscles.ru/wp-content/uploads/2017/10/sgibanie-nog-v-trenazhere-sidja.jpg
https://stayfit.today/public/exercises/854/1L.jpg
https://stayfit.today/public/exercises/854/1L.jpg

Растяжка мышечной ткани ног 2-3 мин

https://fitness-live.ru/wp-content/uploads/2018/01/stretching.jpeg
https://fitness-live.ru/wp-content/uploads/2018/01/stretching.jpeg
https://fitness-live.ru/wp-content/uploads/2018/01/stretching.jpeg

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *