Тренировка спины с весом очень эффективна, но важно подбирать правильный вес для занятий. Чтобы легче определить правильный вес, необходимо взять гирю и выполнить, десять упражнений, если вы сделали это легко, тогда добавьте вес. Далее приступайте к занятиям.
Комплекс упражнений
1. Махи гири вперед.
Возьмите гирю и вытяните её впереди себя, стойте ровно, ноги на уровне плеч. Выполняем махи вниз, возвращаясь в начальную позицию. Делаем два подхода по 15 раз.
2. Тяга гири к животу в наклоне.
Ноги согнуты, в руках снаряд, со слегка прогнутой поясницей, но ровной спиной, подымаем снаряд к животу и возвращаемся.
3. Повороты с гирей.
Сидя на полу сгибаем ноги и отрываем их от поверхности. Гирю держим вытянутыми руками, отклоняем спину назад и выполняем повороты, в разные стороны.
4. Жим в положении стоя.
Стоя возьмите гири в руки и выполните подъём над головой, затем вернитесь в начальное положение и повторите снова.
5. Отжимания на гирях.
Это классика, только выполняется поставив руки не на пол, а на снаряды.
6. Рывок с весом.
Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, возьмите снаряд и резко подымите над головой. Выполните два подхода по 15 раз.
Выполняя эту программу помните, что тренировка должна проходить медленно, чтобы исключить травмы.