Упражнения с гирей для широкой и сильной спины

Тренировка спины с весом очень эффективна, но важно подбирать правильный вес для занятий. Чтобы легче определить правильный вес, необходимо взять гирю и выполнить, десять упражнений, если вы сделали это легко, тогда добавьте вес. Далее приступайте к занятиям.

Комплекс упражнений

1. Махи гири вперед.

Возьмите гирю и вытяните её впереди себя, стойте ровно, ноги на уровне плеч. Выполняем махи вниз, возвращаясь в начальную позицию. Делаем два подхода по 15 раз.

Упражнения с гирей для широкой и сильной спины

2. Тяга гири к животу в наклоне.

Ноги согнуты, в руках снаряд, со слегка прогнутой поясницей, но ровной спиной, подымаем снаряд к животу и возвращаемся.

Упражнения с гирей для широкой и сильной спины

3. Повороты с гирей.

Сидя на полу сгибаем ноги и отрываем их от поверхности. Гирю держим вытянутыми руками, отклоняем спину назад и выполняем повороты, в разные стороны.

Упражнения с гирей для широкой и сильной спины

4. Жим в положении стоя.

Стоя возьмите гири в руки и выполните подъём над головой, затем вернитесь в начальное положение и повторите снова.

Упражнения с гирей для широкой и сильной спины

5. Отжимания на гирях.

Это классика, только выполняется поставив руки не на пол, а на снаряды.

Упражнения с гирей для широкой и сильной спины

6. Рывок с весом.

Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, возьмите снаряд и резко подымите над головой. Выполните два подхода по 15 раз.

Упражнения с гирей для широкой и сильной спины

Выполняя эту программу помните, что тренировка должна проходить медленно, чтобы исключить травмы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *