Все мужчины хотят иметь красивый пресс и это понятно. Ведь девушки обожают спортивных мужчин. Давайте познакомимся с несколькими упражнениями, которые помогут добиться заветных «кубиков».
Упражнения для верхнего пресса
Скручивания
1. На скамейке с наклоном.
Ложимся на скамейку спиной и фиксируем ноги при помощи валика так, чтобы они были выше уровня головы. Кладём руки за голову и поднимаем туловище, скручиваясь пытаемся дотянуться до коленей. Затем опускаемся до того момента, чтобы пресс не расслаблялся.
2. При помощи блока.
Стоя на коленях держимся за рукоятку тренажёра с блоком, мышцами живота нагибаем блок как будто кланяясь и принимаем начальную позицию.
3. С фитболом
Спиной ложимся на фитбол, руки кладём за голову, поднимаемся не отрывая поясницу, задерживаемся и возвращаемся назад.
Выполняем упражнения направленные на проработку нижнего пресса
1. Подъём ног в висячем положении.
Необходимо повиснуть на тренажёре и подымать ноги, под углом 90 градусов.
2. Скручивания в висячем положении.
Повиснув на турнике подымаете ноги, как в первом упражнении, а затем подымаете к груди скручивая пока, не начнут ослабевать мышцы живота.
Для косых мышц
1. Косое скручивание.
Ложитесь на пол, ноги согнуты и повёрнуты в одну сторону, выполняем подъёмы в противоположную сторону ног и тем самым, скручиваем косые мышцы.
2. Наклоны с весом.
Берём гирю в одну руку и кладём другую за голову. Далее делаем наклоны в ту сторону где гиря и максимально напрягаем, косые мышцы.
