Эффективные упражнениямя для прорабатки всех мышц пресса

Все мужчины хотят иметь красивый пресс и это понятно. Ведь девушки обожают спортивных мужчин. Давайте познакомимся с несколькими упражнениями, которые помогут добиться заветных «кубиков».

Упражнения для верхнего пресса

Скручивания

1. На скамейке с наклоном.

Ложимся на скамейку спиной и фиксируем ноги при помощи валика так, чтобы они были выше уровня головы. Кладём руки за голову и поднимаем туловище, скручиваясь пытаемся дотянуться до коленей. Затем опускаемся до того момента, чтобы пресс не расслаблялся.

Эффективные упражнениямя для прорабатки всех мышц пресса

2. При помощи блока.

Стоя на коленях держимся за рукоятку тренажёра с блоком, мышцами живота нагибаем блок как будто кланяясь и принимаем начальную позицию.

Эффективные упражнениямя для прорабатки всех мышц пресса

3. С фитболом

Спиной ложимся на фитбол, руки кладём за голову, поднимаемся не отрывая поясницу, задерживаемся и возвращаемся назад.

Эффективные упражнениямя для прорабатки всех мышц пресса

Выполняем упражнения направленные на проработку нижнего пресса

1. Подъём ног в висячем положении.

Необходимо повиснуть на тренажёре и подымать ноги, под углом 90 градусов.

Эффективные упражнениямя для прорабатки всех мышц пресса

2. Скручивания в висячем положении.

Повиснув на турнике подымаете ноги, как в первом упражнении, а затем подымаете к груди скручивая пока, не начнут ослабевать мышцы живота.

Эффективные упражнениямя для прорабатки всех мышц пресса

Для косых мышц

1. Косое скручивание.

Ложитесь на пол, ноги согнуты и повёрнуты в одну сторону, выполняем подъёмы в противоположную сторону ног и тем самым, скручиваем косые мышцы.

Эффективные упражнениямя для прорабатки всех мышц пресса

2. Наклоны с весом.

Берём гирю в одну руку и кладём другую за голову. Далее делаем наклоны в ту сторону где гиря и максимально напрягаем, косые мышцы.

Эффективные упражнениямя для прорабатки всех мышц пресса

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *