7 Эффективных упражнений для прокачки мышц груди

В данной статье представлена подборка отличных упражнений для развития грудных мышиных волокон. Она включает в себя относительно простые нагрузки, которые вы можете включить в свой тренировочный процесс.

Жим штанги из положения лежа

Нагрузка прорабатывает среднюю и нижнюю часть мышечных волокон груди при верном выполнении. Преимущество упражнения в том, что оно помогает в балансировке груза. Жим лежа хорош тем, что имеет свойство страхования и простое выполнение. Его выполняют в различных вариациях.

Делайте нагрузку в самом начале занятия. Подбирайте оптимальный вес и количество повторов.

7 Эффективных упражнений для прокачки мышц груди

Жим гантелей на скамье

В упражнении работают все грудные мышцы и стабилизаторы. Старайтесь удерживать верную траекторию во время выполнения нагрузки. В отличие от штанги, гантели дают большую амплитуду, кроме того вы сможете увеличить вес.

7 Эффективных упражнений для прокачки мышц груди

Жим штанги из положения лежа под верхнем углом

Здесь больше всего работает верхняя часть грудных волокон. Используете небольшой уровень наклона скамьи, чтобы задействовать именно грудные мышцы. В данном упражнении вы сможете увеличить рабочий груз, что поможет лучше нагрузить мышцы груди.

7 Эффективных упражнений для прокачки мышц груди

Жим в тренажере хаммера на грудные волокна

Преимущество данного тренажера в том, что вы можете нагружать по отдельности каждую руку. Во время упражнения в работу подключается большая мышца груди.

Выполняйте нагрузку в тренажере в конце занятия.

7 Эффективных упражнений для прокачки мышц груди

Жим гантелей на скамье под наклоном

Отличное упражнение на грудные волокна. Подбирайте актуальный для вас угол наклона скамьи. Делайте нагрузку в начале тренировки.

7 Эффективных упражнений для прокачки мышц груди

Отжимания на брусьях

Классическое упражнение. Выполняйте его, концентрируясь на мышцах груди. Данная нагрузка может хорошо закончить тренировку.

7 Эффективных упражнений для прокачки мышц груди

Сведение рук в «бабочке»

Выполняйте нагрузку в конце занятия. Упражнение включает в работу мышцы груди, хорошо нагружая их, и давая стимул для роста.

7 Эффективных упражнений для прокачки мышц груди

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *