Комплекс упражнений на расширение грудной клетки

Многие хотят увеличить грудную клетку, но возможно ли это? Да, если вы пытаетесь сделать это до 25 лет и нет – после 25. Это объясняется тем, что до 25, грудная клетка ещё растёт, а после, её рост прекращается.

Факторы влияющие на рост грудной клетки:

• возраст до 25 лет;

• нагрузки для растяжения кости;

• гормональный уровень;

• правильное питание;

• отдых.

Упражнения на увеличения грудной клетки

1. Приседание с умеренным весом. Выполняя, следите за дыханием и подымаясь в верх, полностью разгибайте ноги. Рекомендовано выполнять, не более тридцати повторений.

https://fitness-body.ru/wp-content/uploads/2018/02/1666.jpg
https://fitness-body.ru/wp-content/uploads/2018/02/1666.jpg

2. Выполняйте пуловер с грузом по 15 – 30 повторов. Дышите при выполнении, очень глубоко и не напрягайте живот.

https://fitomaniya.ru/wp-content/uploads/2018/08/3DWGav6.jpg
https://fitomaniya.ru/wp-content/uploads/2018/08/3DWGav6.jpg

3. Подымите руки вверх и упритесь в косяк, потом глубоко вдохните и потянитесь вниз не напрягая мышцы живота.

https://upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/rader2-1.jpg
https://upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/rader2-1.jpg

4. Отжимайтесь на брусьях с глубокими вдохами и выходами.

https://kandeleria.ru/wp-content/uploads/2014/01/kak-nakachat-grudnye-myshcy-v-domashnih-usloviyah-html-06-768x512.jpg
https://kandeleria.ru/wp-content/uploads/2014/01/kak-nakachat-grudnye-myshcy-v-domashnih-usloviyah-html-06-768×512.jpg

Программа для новичков

1. Выполняем приседания с умеренным весом, повторяем от 5 до 7 раз до 30 повторов.

2. Пуловер с умеренным весом, от 5 до7 повторов до 30 раз.

3. Подтягиваемся на турнике 3 раза по 20 повторов.

Если вы в течение месяца будете тренироваться 2 – 3 раза в неделю, делая иногда перерывы, вы получите широкую грудную клетку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *