Наилучшая нагрузка на бицепс ваших рук для ускоренного роста

Двуглавая мышца это та часть человеческого тела, которая реально выделяет вас от других. Большие по объемы бицепсы не только способны сделать вас более интересным, но и дадут возможность более легко выполнять рутинные движения, так как эта мышца предназначена именно для этого.

Бицепс является маленькой мышечной тканью на руках, находящийся на лицевой стороне ваших плеч, туго прилепленный к меж локтевому суставу и удерживает вашу руку у тела.

https://pp.userapi.com/c851432/v851432494/70adc/N-b2chZxesg.jpg
https://pp.userapi.com/c851432/v851432494/70adc/N-b2chZxesg.jpg

Двуглавая мышца не из тех, которая быстра подвержена росту, а график ее увеличения после многолетних тренировок упорно стремится вниз. Вы имеете возможность получить пару миллиметров роста бицепса за три месяца, но для последующего его увеличения вам понадобиться полгода.

Не каждая нагрузка на двуглавую мышцу ускорит ее рост. Некоторая нагрузка просто поддерживает объем бицепса, не добавляя ему новых сантиметров. Если ваша цель нарастить мышцы в этой области, то упражнения из этой статьи для вас.

Сгибание рук со штангой в положении стоя

Это одна из лучших нагрузок для быстрого увеличения двуглавой мышцы. Упражнения может показаться тяжелым, если вы новичок, но со временем вы получите хороший результат и рост мышечной массы.

Стойте ровно, в руки возьмите штангу с удобным весом, ноги расставьте на ширине плеч. Напрягая бицепс, максимально поднимите вес и аккуратно вернитесь в начальное положение.

https://tony.ru/assets/i/ai/4/0/1/i/2651263.jpg
https://tony.ru/assets/i/ai/4/0/1/i/2651263.jpg

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Тоже отличный метод для роста мышечной ткани мышц бицепса. Нагрузка напоминает прошлую, но больше задействует низ бицепса. Руки разместите на штанге шире плеч и, напрягая двуглавую мышцу, поднимайте аккуратно штангу до ее касания с вашим бицепсом, вернитесь в начальное положение.

https://strongbody.md/upload/pages/articles/13-sovetov-kak-sdelat-biceps-idealnym-ot-mistera-vselennaja/calum-von-mogers-13-tips-for-bigger-biceps-v2-4.jpg
https://strongbody.md/upload/pages/articles/13-sovetov-kak-sdelat-biceps-idealnym-ot-mistera-vselennaja/calum-von-mogers-13-tips-for-bigger-biceps-v2-4.jpg

Молоток с гантелями

Нагрузка ускорит прирост мышц, задействуя вверх бицепса, создавая четкое разделение двух мышц – бицепса и трицепса.

Примите начальное положение – ноги на ширине плеч, коленные суставы немного присогнуты. Удерживайте гантели, немного прижмите их руками к ногам, затем медленно поднимайте, напрягая бицепс, перед собой. Держите локтевой сустав без движения.

http://stroynaya-zhizn.ru/wp-content/uploads/2018/12/uprazhneniya-molot.jpg
http://stroynaya-zhizn.ru/wp-content/uploads/2018/12/uprazhneniya-molot.jpg

Сгибание рук под углом на скамье

Нагрузка обеспечит вам отличную проработку двуглавой мышцы, скорректируя ее форму.

Скамью установите на 45 градусов, ложитесь удобно, держа в руках гантели. Поднимите их перед собой резким движением и аккуратно опустите, растягивая бицепс.

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/963327/6e6c0754-c620-4516-9768-ee80755f7b8e/s1200?webp=false
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/963327/6e6c0754-c620-4516-9768-ee80755f7b8e/s1200?webp=false

Подъем гантелей стоя

Базовое упражнения для рук. Похоже на сгибание рук со штангой, только в данном случае – с гантелями.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, держите гантели в руках. Поднимайте их, держа локтевой сустав неподвижным, закрепленный по бокам.

https://volleymos.ru/wp-content/uploads/uprazhneniya-na-biceps-s-gantelyami_3.jpg

Эта нагрузка поможет вам построить бицепс мечты, если вы будете учитывать один совет – не сгибайте двуглавую мышцу в верхней точке.

Рост бицепса – непростое занятие, оно требует сил и терпения. Выполняйте данные упражнения и они помогут вам обрести желаемый результат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *