Программа тренировки плеч на массу.

Плечи развиваются сложнее остальных мышц тела. Поэтому мы подобрали тренировку, которая поможет быстрее набрать массу в этой области.

Мышцы плеч состоят из трех пучков. Программа рассчитана на тренировку всех пучков мышц. Не стоит стараться накачать только одну из них. В дальнейшем, после выполненной программы до конца, можно выбрать тренировку на определенные пучки.

http://trenexpert.ru/wp-content/uploads/2017/04/stroeniye-deltovidnoy-mishci.jpg
http://trenexpert.ru/wp-content/uploads/2017/04/stroeniye-deltovidnoy-mishci.jpg

Главные правила расписанной программы:

— Занятия проходят интенсивно и с большим весом.

— Занятия должны быть основаны на 2 базовых и 2 изолированных упражнениях.

— Начальные упражнения выполняют с большим весом в 3 подхода по 8 повторений.

— Следующие упражнения выполняют с меньшим весом, чем в базовых упражнениях. Выполняем 3 подхода по 15 раз.

— Последним этапом идет растяжка мышц.

— После выполненной программы стоит принять протеин и креатин.

Упражнения.

1. Подъем гантелей. 3 по 12 раз.

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/805781/c9e1b664-be23-40ae-87ab-a5c1b57d577d/s1200?webp=false
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/805781/c9e1b664-be23-40ae-87ab-a5c1b57d577d/s1200?webp=false

2. Жим гантелей. 3 по 8 раз.

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/872807/607941ba-aa18-4d24-97c4-3f590744216e/s1200?webp=false
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/872807/607941ba-aa18-4d24-97c4-3f590744216e/s1200?webp=false

3. Армейский жим. 3 по 6 раз.

http://mirfitness.info/wp-content/uploads/2017/07/Armeyskiy-zhim-39-768x547.jpg
http://mirfitness.info/wp-content/uploads/2017/07/Armeyskiy-zhim-39-768×547.jpg

4. Подъем гантелей через стороны в наклоне. 3 по 15 раз.

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/51720/a0a647ae-7829-4b12-8d48-13fe9bfb6813/s1200?webp=false

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *