Упражнения на массу и объем грудных мышц.

Многие новички совершают большую ошибку, когда хотят накачать грудные мышцы с помощью только жимов штанги лёжа.

Но сколько эффективны упражнения жим лёжа для набора массы грудных мышц? Для начальных занятий — жимы отлично тренируют мышцы груди и трицепсы. Но одного упражнения будет не достаточно и поэтому стоит разобраться, какие есть ещё эффективные занятия.

http://sportizdorovie.ru/wp-content/uploads/2014/01/кроссоверы-на-блоке.jpg
http://sportizdorovie.ru/wp-content/uploads/2014/01/кроссоверы-на-блоке.jpg

Правила:

— Начальные упражнения выполняются интенсивно. Делаем по 8 раз.

— Изолированные упражнения выполняются с меньшим весом. Выполняем по 15 раз.

— По окончанию тренировки делаем растяжку мышц груди.

Комплекс упражнений:

— Жим гантелей лёжа. 3 по 8 раз.

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/872807/9e7cbc88-451b-47d0-9ab2-8ad701c6b9c2/s1200?webp=false
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/872807/9e7cbc88-451b-47d0-9ab2-8ad701c6b9c2/s1200?webp=false

— Жим штанги лёжа. 3 по 6 раз.

https://autogear.ru/misc/i/gallery/110909/3017759.jpg
https://autogear.ru/misc/i/gallery/110909/3017759.jpg

— Кроссоверы на верхних блоках. 3 по 12 повторений.

http://bodytrain.ru/wp-content/uploads/2016/11/секрнты-выполниние.png
http://bodytrain.ru/wp-content/uploads/2016/11/секрнты-выполниние.png

— Развод гантелей лёжа. 3 по 15 повторений.

http://fb.ru/misc/i/gallery/104024/2757896.jpg
http://fb.ru/misc/i/gallery/104024/2757896.jpg

На растяжку уделите 4 минуты.

http://www.azbukabody.ru/wp-content/uploads/2016/01/fitnes_116.jpg
http://www.azbukabody.ru/wp-content/uploads/2016/01/fitnes_116.jpg

Примечания:

— Занимайтесь по этой программе один раз в неделю, отдельно от тренировки остальных мышц.

— Занимайтесь на протяжении 6 недель, после можно выбрать другой комплекс упражнений.

— Выбирайте правильно вес с которым предстоит работать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *