Многие новички совершают большую ошибку, когда хотят накачать грудные мышцы с помощью только жимов штанги лёжа.
Но сколько эффективны упражнения жим лёжа для набора массы грудных мышц? Для начальных занятий — жимы отлично тренируют мышцы груди и трицепсы. Но одного упражнения будет не достаточно и поэтому стоит разобраться, какие есть ещё эффективные занятия.
Правила:
— Начальные упражнения выполняются интенсивно. Делаем по 8 раз.
— Изолированные упражнения выполняются с меньшим весом. Выполняем по 15 раз.
— По окончанию тренировки делаем растяжку мышц груди.
Комплекс упражнений:
— Жим гантелей лёжа. 3 по 8 раз.
— Жим штанги лёжа. 3 по 6 раз.
— Кроссоверы на верхних блоках. 3 по 12 повторений.
— Развод гантелей лёжа. 3 по 15 повторений.
На растяжку уделите 4 минуты.
Примечания:
— Занимайтесь по этой программе один раз в неделю, отдельно от тренировки остальных мышц.
— Занимайтесь на протяжении 6 недель, после можно выбрать другой комплекс упражнений.
— Выбирайте правильно вес с которым предстоит работать