Широкий комплекс упражнений с гантелями для мощной прокачки грудных мышц

В построении красивого и рельефного тела штанга или силовые тренажёры не являются панацеей. Если вы желаете дополнить свои тренировки грудных мышц, то нагрузка с гантелями помогут вам качественно проработать мышечные волокна. Если ваш мышечный рост остановился, то попробуйте данную тренировку.

Мы расскажем вам о самых лучших упражнениях на грудные мышечные волокна с гантелями.

Широкий комплекс упражнений с гантелями для мощной прокачки грудных мышц

Если вы работаете с гантелями, то учитывайте такие факты:

Обращайте большее внимание на технику, чем на рабочий вес. Новичкам будет непросто освоиться с гантелями.

Мышечные волокна груди достаточно большие, поэтому требует разнообразия в тренировках. Выполняйте нагрузку под разными углами и меняйте свою программу.

Мышечному росту способствует правильное питание и спорт. Тренировки способствуют увеличению массу, но растут мышцы во время отдыха.

Тренируйте все тело комплексно, а не только грудь. Все должно быть равномерном.

Плюсы нагрузки с гантелями на грудные мышцы:

Есть возможность нагружать мышцы под разными углами

Работают стабилизаторы

Можно выполнять нагрузку одной рукой поочерёдно

С гантелями можно выполнять разные движения, нежели со штангой

Больше безопасности

Можно выполнять нагрузку в домашних условиях

Девушкам больше подходят тренировки с гантелями

Тренировка с гантелями на грудные мышечные волокна

Жим на ровной скамье

Дома скамью можно заменить на стул. Жим направлен на развитие грудных мышц.

Широкий комплекс упражнений с гантелями для мощной прокачки грудных мышц

Техника:

Лёжа на спине, ногами упритесь в пол. Руки, держа гантели, держите прямые над грудью. Для безопасности руки немного согните в локтях.

На вдохе осторожно опустите гантели к грудным мышцам и задержитесь на пару секунд. Выжимайте груз до начального положения, напрягая грудные мышцы. Следите за положением ног.

Широкий комплекс упражнений с гантелями для мощной прокачки грудных мышц

Разведение на ровной скамье

Нагрузка помогает выровнять грудные волокна и максимально растянуть их.

http://proiron.ru/images/workout/razvedenie-gantelej-lezha-na-gorizontal'noj-skam'e-razvodka-lezha-1.jpg
http://proiron.ru/images/workout/razvedenie-gantelej-lezha-na-gorizontal’noj-skam’e-razvodka-lezha-1.jpg

Техника:

Примете начальное положение, лёжа на скамейке. Руки держите над грудью, гантели слегка касаются друг друга.

Медленно разверните руки в стороны, растягивая мышечные волокна. Держите короткую паузу. Далее сведите руки до исходного положения. Не доводите мышцы до сильного жжения и не бейте гантели друг о друга. Это травмоопасно. Упражнение выполняйте медленно и плавно.

http://fb.ru/misc/i/gallery/104024/2757896.jpg
http://fb.ru/misc/i/gallery/104024/2757896.jpg

Жим на скамье под наклоном вверх

Помогает хорошо проработать вверх груди. Это часть является отстающей у большинства.

https://atletiq.com/content/exercises/429/male_1.jpeg
https://atletiq.com/content/exercises/429/male_1.jpeg

Техника:

Аналогична выполнению горизонтального жима, только под наклоном. Классический угол 45 градусов. При таком варианте работает грудь и немного задействуется дельты. Если сместить угол больше 45 градусов, то будут задействованы и плечи. Поэтому не опускайте скамью слишком низко.

https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/01/2-13-850x594.jpg
https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/01/2-13-850×594.jpg

Пуловер

Хоть мы и говорим про нагрузку с гантелями, но пуловер является универсальным упражнением. Кроме грудных мышечных волокон хорошо работает спина. В добавление пуловер отлично способствует росту мышечных волокон.

Можно выполнять пуловер и вдоль и поперёк скамьи. Что сильнее растянуть груди, кладите на скамью грудь и спину, оставляя другие части тела на вису.

https://strong-life.ru/wp-content/uploads/2017/08/l_156_20130110103151.jpg
https://strong-life.ru/wp-content/uploads/2017/08/l_156_20130110103151.jpg

Техника:

Примите начальное положение лёжа, руки держите прямым над грудобрюшным с гантелями. Сохраняйте небольшой сгиб локтевых суставов для безопасности.

Далее без сгиба рук аккуратно опускайте груд за голову, держа мышцы напряженными. Держите напряжение пару секунд. Не сгибайте сильно руки, чтобы не получить упражнение на трицепс.

https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/01/5-7.jpg
https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/01/5-7.jpg

После тренировки груди сделайте небольшую растяжку, чтобы восстановление шло легче.

Грудь является выносливой мышцей, поэтому если хотите ее большого роста, то тренируйте ее два раза в неделю. Вы можете совмещать тренировки с гантелями и штангами для лучшего результата.

Как питаться?

Следуете следующим принципам питания, чтобы увеличить мышечную массу груди: Ешьте от 1,5 до 2 граммов белка на один килограмм массы тела. Разделяйте приемы пищи на порции, питайтесь 4-5 раз в день

Питайтесь достаточным количеством углеводов, чтобы была энергия для выполнения нагрузок

https://sportadvice.ru/sites/default/files/programma_pitaniya_dlya_nabora_massy_72.jpg
https://sportadvice.ru/sites/default/files/programma_pitaniya_dlya_nabora_massy_72.jpg

Выпивайте свою норму воды в день

Если есть желание, употребляйте спорпит, который поможет восстановиться мышцам быстрее и добрать необходимую норму белков в рационе. Употребляйте спортивное питание после физических нагрузках и перед сном, а так же при необходимости, как перекусы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *