100 отжиманий. Тренировочный план достижения цели в домашних условиях

100 отжиманий. Тренировочный план достижения цели в домашних условиях

Программа «Сто отжиманий», является эффективным методом улучшить грудные мышцы и физическую форму. Но прежде чем начать, вычислим вашу подготовленность. Для этого попробуйте отжаться от пола, максимальное количество раз. Если вы сделали:

• пять раз, вы новичок;

• от 6 до 10, у вас средний уровень подготовленности;

• от 11 до 20,тогда у вас высокий уровень;

• выполнили больше тридцати раз, начинайте программу с третьей недели.

http://sportsovety.ru/wp-content/uploads/2014/10/Как-можно-накачать-грудь-отжиманиями-от-пола.jpg
http://sportsovety.ru/wp-content/uploads/2014/10/Как-можно-накачать-грудь-отжиманиями-от-пола.jpg

Советы

1. Помните, что больше трёх раз в неделю тренироваться нельзя, чтобы мышцы не перенапрягались и имели время, для восстановления.

2. Перерыв между подходами, не должен превышать девяносто секунд.

3. Если сразу не получилось сделать даже минимальное количество подходов, не отчаивайтесь и продолжайте занятия.

4. После того, как вы сможете отжаться сто раз, можно усложнить задачу, дополнительным грузом.

http://fb.ru/misc/i/gallery/104024/2757899.jpg
http://fb.ru/misc/i/gallery/104024/2757899.jpg

Первая неделя

1 день всего 12 подходов:2/3/2/2/3

2 день всего 16 подходов:3/4/2/3/4

3 день, 22 подхода:4/5/4/4/5

Вторая неделя

1 день всего 24 подхода:4/6/4/4/6

2 день – 26:5/6/4/4/7

3 день – 30: 5/7/5/5/8

Третья неделя

1 день всего 45 подходов: 10/12/7/7/9

2 день – 50:50 10/12/8/8/12

3 день – 55: 11/13/9/9/13

Четвёртая неделя

1 день 63 подхода: 12/14/11/10/16

2день – 72: 14/16/12/12/18

3 день – 80: 16/18/13/13/20

Пятая неделя

1 день всего 86 подходов:17/19/15/15/20

2 день – 100: 10/10/13/13/10/10/9/25

3 день – 120: 13/13/15/15/12/12/10/30

Шестая неделя

1 день всего 130 подходов:25/30/20/15/40

2 день – 150: 14/14/15/15/14/14/10/10/44

3 день – 170: 13/13/17/17/16/16/14/14/50

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *