5 видов упражнений тяги штанги для красивой и сильной спины

Эти упражнения выполняют для развития мышц, расположенных в области груди. Но чтобы спинные мышцы хорошо росли упражнения на тягу, делают совместно с подтягиваниями. Упражнения направленные на улучшение торса

1. Классический вариант тяги с штанги к поясу с наклоном.

https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2017/07/2-3.jpg
https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2017/07/2-3.jpg

Туловище во время выполнения должно иметь уклон в 45 градусов, штангу держим за гриф и тянем к талии, локти «смотрят» назад. Это упражнение позволит:

• активировать гормональный уровень, выбрасывая в кровь природный тестостерон;

• улучшить выносливость и силу;

• увеличить объём тела.

2. Тянем штангу, используя обратный хват.

http://www.iron-health.ru/wp-content/uploads/2015/07/Unk-MD-614-Unk-155.jpg
http://www.iron-health.ru/wp-content/uploads/2015/07/Unk-MD-614-Unk-155.jpg

При этом хвате происходит, более быстрое сокращение спинных мышц, а максимальная нагрузка, идёт на нижние широчайшие мышцы. Это упражнение нужно выполнять:

• с наклоном до 45 градусов;

• нагрузку давать на спину, а не бицепсы;

• нужно задерживаться на подъёме, на 3 секунды;

• использовать небольшой вес.

3. Упражнение со штангой на тренажёре Смитта.

https://aactive.ru/assets/qafile-xe5e32d.jpg
https://aactive.ru/assets/qafile-xe5e32d.jpg

Это упражнение направлено, на проработку широчайших мышц.

4. Тянем штангу наклоняясь к груди.

http://nashsport.net/wp-content/uploads/2016/09/Tyaga-shtangi-v-naklone-obratnym-hvatom3.jpg
http://nashsport.net/wp-content/uploads/2016/09/Tyaga-shtangi-v-naklone-obratnym-hvatom3.jpg

В этом упражнении, хорошо прорабатываются верхние мышцы спины.

5. Тянем по методу «Ривза».

http://1.bp.blogspot.com/-fdolzKPeFxQ/T6U-5BKqJxI/AAAAAAAAAEQ/lfLI-nK7Br8/w1200-h630-p-k-no-nu/reeves_deadlift.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-fdolzKPeFxQ/T6U-5BKqJxI/AAAAAAAAAEQ/lfLI-nK7Br8/w1200-h630-p-k-no-nu/reeves_deadlift.jpg

Если на тренировках, вы будете выполнять эти упражнения, то сможете вскоре, иметь сильную и красивую спину!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *