Эти упражнения выполняют для развития мышц, расположенных в области груди. Но чтобы спинные мышцы хорошо росли упражнения на тягу, делают совместно с подтягиваниями. Упражнения направленные на улучшение торса
1. Классический вариант тяги с штанги к поясу с наклоном.
Туловище во время выполнения должно иметь уклон в 45 градусов, штангу держим за гриф и тянем к талии, локти «смотрят» назад. Это упражнение позволит:
• активировать гормональный уровень, выбрасывая в кровь природный тестостерон;
• улучшить выносливость и силу;
• увеличить объём тела.
2. Тянем штангу, используя обратный хват.
При этом хвате происходит, более быстрое сокращение спинных мышц, а максимальная нагрузка, идёт на нижние широчайшие мышцы. Это упражнение нужно выполнять:
• с наклоном до 45 градусов;
• нагрузку давать на спину, а не бицепсы;
• нужно задерживаться на подъёме, на 3 секунды;
• использовать небольшой вес.
3. Упражнение со штангой на тренажёре Смитта.
Это упражнение направлено, на проработку широчайших мышц.
4. Тянем штангу наклоняясь к груди.
В этом упражнении, хорошо прорабатываются верхние мышцы спины.
5. Тянем по методу «Ривза».
Если на тренировках, вы будете выполнять эти упражнения, то сможете вскоре, иметь сильную и красивую спину!