7 упражнений для огромных мужских плеч

Большие плечи являются привлекательной чертой каждого мужчины. Во-первых, с массивными плечами вы выглядите сильным и выносливым, а во-вторых приобретаете привлекательные очертания фигуры. Поэтому в данной статье мы рассмотрим эффективные упражнения для плечевых мышц.

Отказ от нагрузок, изолирующих определённую мышечную ткань

Некоторые считают, что изоляция не приносит никаких результатов. В какой-то мере это правда, тело нужно тренировать комплексно, включая в тренировку и базовую нагрузку, но и изолированные упражнения должны включаться в программу. Плечи состоят из трех пусков дельтовидных мышц, поэтому они требуют изоляции.

Думай, выполняя нагрузку

Связь между мозгом и мышцами важна, вы должны ощущать и уметь концентрироваться над той областью, которая на данный момент включается в работу. Так вас ждет успех.

Наилучшие упражнения

1. Жим штанги

Одно из самых эффективных упражнений, если верить статистике. У большинства людей в нем больше всего работают плечи.

https://hudeem.guru/wp-content/uploads/56167df21e323-1.jpeg?resize=300%2C169&ssl=1
https://hudeem.guru/wp-content/uploads/56167df21e323-1.jpeg?resize=300%2C169&ssl=1

Техника:

возьми штангу в руки, кисти расположи на ширине плеч и выжимай ее, напрягая дельты. Поднимайте максимально высоко над головой, выпрямляя локтевой сустав. Задержитесь на несколько мгновений в верхней точке, и вернись в начальное положение.

2. Жим гантелей на плечи из сидячего положения

Отличное базовое упражнение, которое помогла многим спортсменам развить красивые плечи.

https://tony.ru/assets/i/ai/4/2/0/i/2816132.jpg
https://tony.ru/assets/i/ai/4/2/0/i/2816132.jpg

Техника: исходное положение сидя на скамье, спина прямая, взгляд направлен в перед. В руки возьмите гантели, и держи их на высоте плеч. Выжимай гантели до полного разгибания локтевого сустава. Задержись в верхней точке на пару секунд и затем медленно вернись в исходное положение.

3. Жим Арнольда

Очень известная нагрузка благодаря всем известному атлету Арнольду Шварценеггеру.

https://justsport.info/images/uprazneniya/jim-arn-best.jpg
https://justsport.info/images/uprazneniya/jim-arn-best.jpg

Техника: в руках держи гантели, исходное положение сидя. Вес держи на линии плеч, ладони развернуты в себе. Далее выжимай груз до того момента, пока локтевой сустав не будет прямым. Небольшая задержка и затем опускай гантели так, чтобы локте развернулись на 90 градусов.

4. Жим Клокова

Нагрузка названа в честь популярного атлета. При правильной технике является очень эффективной.

https://brodude.ru/wp-content/uploads/2013/07/brodude.ru,%2017.07.2013,%20hj6fzjtATi3APWZ5GrajiBF8ebvC1zLP.jpg
https://brodude.ru/wp-content/uploads/2013/07/brodude.ru,%2017.07.2013,%20hj6fzjtATi3APWZ5GrajiBF8ebvC1zLP.jpg

Техника: штангу размести на спине, широким хватом возьмись за гриф и выжимай груз над головой до полностью ровного локтевого сустава. Задержись на пару секунд и вернись в начальное положение.

5. Нагрузка с перевернутой гирей

7 упражнений для огромных мужских плеч

Многие считают, что гиря – это травмоопасно, однако, с их помощью можно хорошо нагрузить дельты.

Техника: гирю держи в руках, затем выжми ее вверх ногами. Держи груз на линии плеч, соблюдая естественное положение позвонков, затем выжимай гирю над головой, напрягая дельты.

6. Поднятие гантелей в бок сидя и стоя

В данном упражнении минерализируется нагрузка на позвоночник, поэтому ты сможешь прочувствовать плечи.

http://www.expfit.ru/images/Images_Uprajneniya/deltoid/10.jpg
http://www.expfit.ru/images/Images_Uprajneniya/deltoid/10.jpg
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/234183/142fae2b-8fda-45ad-be12-cc4055723278/s1200?webp=false
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/234183/142fae2b-8fda-45ad-be12-cc4055723278/s1200?webp=false

Техника: прими положение сидя, спина ровная, в руках держи гантели. Руки немного согни в локтевом суставе и начни разводить их в стороны, задержавшись в верхней точке на пару секунд. Стоя упражнение выполняется так: корпус наклонен вперед, коленный сустав немного согнут. Гантели в руках, начинай разводить их до параллели с полом.

7. Подъем гантелей и поддержкой груди

Отличное упражнение для задней и средней дельтовидной мышцы.

https://brodude.ru/wp-content/uploads/2013/07/brodude.ru,%2017.07.2013,%20vhym4ws1tP3kXWct5VxaOyNCYufRN3xI.jpg
https://brodude.ru/wp-content/uploads/2013/07/brodude.ru,%2017.07.2013,%20vhym4ws1tP3kXWct5VxaOyNCYufRN3xI.jpg

Техника: гантели держи в руках и расположись на наклонной скамье лицом вниз. Локтевой сустав согнут на 90 градусов. Гантели выжимай как можно выше, держа локти в данном положении. Задержись в верхней точки и вернись в начальное положение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *