Качаем плечи «булыжники» эффективными упражнениями

Накачать эффектные плечи не так то и легко. Но если знать определённые факты и нюансы тренировок дельт, то вы точно получите желаемый результат.

Нюанс тренировки дельт

Дельтовидные мышцы получают часть нагрузки во время выполнения базовых упражнений, но этого не достаточно, чтобы создать красивый рельеф плеч. Лучший вариант для их проработки – нагрузка плеч сначала в комплексе, а затем их изоляция.

Качаем плечи «булыжники» эффективными упражнениями

Правильная тренировка дельтовидных мышц

Жим гантелей в положении сидя

Отличная нагрузка для новеньких в спортивном зале, но так же хорошо подойдет уже и опытным атлетам. Так же можно выполнять жим гантелей в качестве разминочного упражнения.

Качаем плечи «булыжники» эффективными упражнениями

Жим штанги из положения стоя

Хорошее базовое упражнение для плечевой мышечной ткани. Оно прекрасно прорабатывает плечи и способствует их мышечному росту.

Качаем плечи «булыжники» эффективными упражнениями

Тяга штанги из положения стоя к подбородку

Нагрузку получают сразу все три дельты и трапеция. Чем шире вы держитесь за штангу (широкий хват) тем сильнее работают именно плечи.

При выполнении нагрузки держите корпус максимально ровно, совершая тягу за счет локтей. Концентрируйтесь на ощущениях, чтобы прочувствовать целевые мышцы.

Качаем плечи «булыжники» эффективными упражнениями

Махи гантелями в стороны

Подойдет для тех, кто уже давно занимается спортом. Тело немного наклоните, опустив плечи пониже. Выполняйте махи аккуратно, чтобы не получить травм.

Качаем плечи «булыжники» эффективными упражнениями

Подтягивания широким хватом

Базовое упражнение, которое задействует сразу несколько мышечных групп, в том числе и плечи.

Качаем плечи «булыжники» эффективными упражнениями

Красивые, накаченные дельтовидные мышцы сделают любого мужчину более привлекательным и сильным с виду. Соблюдайте правильный тренировочный процесс, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *