Упражнения с гирей для прокачки мышц спины

Красивая и сильная спина для мужчины, не менее важна чем бицепсы. Предлагаем вам ознакомиться с упражнениями для спины, используя груз.

1. Выполняем круговые вращения гири, вокруг своей головы. Это хорошо проработает, верхнюю часть спины.

Упражнения с гирей для прокачки мышц спины

2. Становая тяга одной гири

Вы выполняете подъём гири с пола, с ровной спиной. В упражнении можно задействовать, одну или две руки.

Упражнения с гирей для прокачки мышц спины

3. Становая тяга гири на одной ноге

Упражнения с гирей для прокачки мышц спины

4. Выполняйте махи гирей

Упражнения с гирей для прокачки мышц спины

5. Высокая тяга гири

Подымаем гирю до уровня груди, затем медленно опускаем. Выполняем поочерёдно каждой рукой.

Упражнения с гирей для прокачки мышц спины

6. Тяга гири в наклоне.

Упражнения с гирей для прокачки мышц спины

7. Рывок гири

Резко подымаем гирю с полу над головой и фиксируем положение, затем медленно опускаем. Упражнение сложное и требует подготовки.

Упражнения с гирей для прокачки мышц спины

Как видите, это не простые упражнения и работа с гирей требует, хорошей физической подготовки.

Изначально, вам следует начинать с маленького веса и постепенно его увеличивать. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *