10 упражнений с гирей на все мышцы. Качаем тело не выходя из дома

Гиря, является отличным заменителем гантели или штанги и пользоваться можно, всего одним снарядом. Мы предлагаем вашему рассмотрению, ряд упражнений на проработку всех групп мышц.

Упражнения

1. Приседаем с тягой веса к подбородку.

Становимся прямо, ноги на ширине плеч, приседаем держа гирю двумя руками, касаемся ею пола и выполняем подъём, подымая гирю до подбородка и повторяем снова.

Видеоисточник: https://www.youtube.com/watch?v=EMhNlh5B4D4
Видеоисточник: https://www.youtube.com/watch?v=EMhNlh5B4D4

2. Глубокие приседы на возвышении.

Ногами становитесь на возвышенность и держа гирю в руках, приседаете опуская её ниже уровня стоп, возвращаетесь назад.

Видеоисточник: https://www.youtube.com/watch?v=iAvfOn1OFJM
Видеоисточник: https://www.youtube.com/watch?v=iAvfOn1OFJM

3. Выпрыгивания с весом.

Займите положение согнув немного колени, возьмите гирю двумя руками и выполняйте прыжки вверх.

https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/vyprygivaniya-s-girej.gif
https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/vyprygivaniya-s-girej.gif

4. Тяга к животу.

Ноги на ширине плеч, положение согнуто под прямым углом, берёмся за гирю руками и подтягиваем к животу.

https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/tyaga-giri-k-poyasu.gif
https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/tyaga-giri-k-poyasu.gif

5. Махи с весом.

Ноги на уровне плеч, гиря в двух руках, выполняйте махи до уровня головы и вниз.

https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/mahi-girej.gif
https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/mahi-girej.gif

6. Разводка.

Берёте гири и ложитесь на скамью, ноги на полу, согнуты в коленях. Гири подымаете на прямых руках над собой и начинаете разводить в разные стороны, затем возвращаете и снова разводите.

https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/razvodka-girej.gif
https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/razvodka-girej.gif

7. Отжимания на гире.

Положите снаряд на пол, сверху руки, носками ног упритесь в пол и выполняйте отжимания.

https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/otzhimaniya-na-gire.gif
https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/otzhimaniya-na-gire.gif

8. Разгибаем руки с весом за головой.

Становимся прямо и берём снаряд двумя руками, подымаем над головой, а затем опускаем гирю за голову и возвращаем.

https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/zhim-giri-iz-za-golovy.gif
https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/zhim-giri-iz-za-golovy.gif

9. Сжимания руками стоя.

Возьмите гирю и стоя подтягивайте её к груди, затем опускайте.

https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/zhim-dvuh-gir.gif
https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/zhim-dvuh-gir.gif

10. Наклоны.

Станьте прямо, ноги на уровне плеч, в одной руке снаряд, а другая на поясе. Выполняйте наклоны в разные стороны.

https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2018/09/naklony-s-girej.gif

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *