6 отличных упражнений для широкой и сильной спины

При работе на спину нужно правильно расставлять нагрузку для создания правильного силуэта. Спина состоит из широчайших, ромбовидных, трапециевидных мышц, стабилизаторов и косых.

Упражнения для проработки спины:

Становая тяга.

Базовое и тяжелое упражнение. Начинайте с маленьких весов, чтобы соблюдать технику. Можно выполнять в разных вариациях, например, под наклоном. Используйте разные виды хватов и расположения кистей, чтобы задействовать целевые мышцы. Возможна их комбинация.

6 отличных упражнений для широкой и сильной спины

Подтягивания с широким хватом рук.

Тоже базовое, хорошо задействующие мышцы спины, упражнение. Помогает проработать широчайше мышцы спины.

6 отличных упражнений для широкой и сильной спины

Тяга Т-грифа.

Благодаря ему можно отлично задействовать спину. Используйте разные варианты хвата: нейтральный, узкий, широкий. Лучше всего делать в конце занятия.

6 отличных упражнений для широкой и сильной спины

Тяга нижнего блока разными хватами.

Хорошо прокачивает даже мельчайшие спинные мышцы. Можно менять расположение кистей, чтобы задействовать разные группы мышц. Увеличивайте постоянно рабочий вес.

6 отличных упражнений для широкой и сильной спины

Тяга верхнего блока.

Одно из самых простых и безопасных нагрузок для мышц спины. Можно комбинировать разные вариация хвата, чтобы задействовать разные мышечные группы. Можно выполнять в качестве разминки.

6 отличных упражнений для широкой и сильной спины

Тяга гантели к поясу с упором в скамью.

В данном упражнении задействованы большинство мышечных волокно спины. Выполняйте тягу к животу поочередно каждой рукой. Это поможет хорошо проработать спину.

6 отличных упражнений для широкой и сильной спины

Восстановление мышечной ткани

После тренировки спины дайте ей время полностью восстановиться. Не нагружайте спину после занятий. Выполняйте растяжку мышц, высыпайтесь и питайтесь правильно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *